Quais os benefícios do pilates?

O pilates foi desenvolvido no século XX, pelo alemão Joseph Pilates, esse método de exercícios é para todos, seja crianças ou idosos, uma vez que os movimentos são adaptados para cada fase da vida e objetivos. Seja você iniciante ou praticante de atividade física de longa data, essa modalidade traz benefícios para o corpo e para a mente.

4 motivos para experimentar o pilates:

1.  Fortalece e tonifica os músculos: com movimentos de baixo impacto, o pilates ajuda a fortalecer a musculatura mais profunda do abdômen e lombar, o chamado core, que ajuda a melhorar a postura e traz o equilíbrio muscular;

2.  Melhora a flexibilidade e a mobilidade articular: é um exercício que alonga e dá flexibilidade ao corpo, essencial para quem quer se sentir mais leve e sem dores;

3.  Aumenta a concentração e o bem-estar: a prática constante do pilates também contribui para aliviar o estresse, promovendo uma sensação de relaxamento e foco;

4.  Adaptável para qualquer idade e nível físico: uma das grandes vantagens do pilates é que ele pode ser ajustado para todos, tornando-se uma prática inclusiva e segura.

6 princípios do pilates

• Centro de força: também chamado de core, já que toda a energia necessária para realizar os exercícios é gerada do centro do corpo, coordenando todos os movimentos de maneira equilibrada;
• Concentração: é fundamental conectar a mente e o corpo, prestar atenção e ter consciência dos movimentos que são realizados e os músculos que são contraídos e relaxados, para trabalhar o corpo de maneira eficaz e, assim, obter seus benefícios;
• Controle: este princípio é importante para evitar movimentos bruscos, irregulares e causais e, assim, prevenir lesões e promover os benefícios da prática;
• Fluidez: no método pilates não existem movimentos estáticos ou isolados, são dinâmicos e fluidos;
• Precisão: é importante manter o foco para realizar cada movimento de maneira precisa, sendo necessário para que o exercício em sua totalidade seja executado corretamente, mantendo uma boa postura para prevenir lesões e, assim, obter os resultados desejados;
• Respiração: é indispensável aprender a respirar corretamente para ajudar na concentração, controlar os movimentos e obter uma maior capacidade pulmonar e circulação do sangue.

Como o pilates pode transformar sua vida?

Os exercícios de pilates podem ser realizados no solo, utilizando o peso do próprio corpo, ou usando equipamentos, como pesos, bolas, molas ou aparelhos construídos especificamente para pilates. Como qualquer atividade física, precisa de regularidade e ter orientação de profissional, como fisioterapeuta ou profissional de educação física.

A prática regular traz muitos outros benefícios, como:

• Melhorar a postura e corrigir os hábitos posturais incorretos;
• Aumentar a flexibilidade e a mobilidade;
• Melhorar a coordenação motora;
• Respirar melhor e de maneira mais consciência;
• Conseguir um bom tônus muscular, fortalecendo e tonificando o corpo;
• Favorecer o relaxamento mental;
• Aumentar a consciência corporal;
• Diminuir o estresse e a tensão corporal;
• Aumentar a vitalidade e a força;
• Ajudar a prevenir e reabilitar lesões músculo-esqueléticas;
• Diminuir o cansaço e ajudar a dormir melhor;
• Aliviar a dor nas costas;
• Melhorar a circulação sanguínea e a oxigenação do sangue.

Como qualquer atividade física, tem queima calórica, embora não seja tão grande como outras atividade, e ajuda no ganho de massa muscular. Por isso, o pilates pode ajudar no processo de emagrecimento. Para potencializar os resultados, o ideal é complementar o treino com atividades cardiovasculares, como a caminhada.

Minha melhor versão no pilates

Pratiquei por vários anos o pilates com fisioterapeuta, numa academia com vários equipamentos. Foi bom para desenvolver minha consciência corporal, melhorar o tônus muscular e flexibilidade. Intercalava com caminhadas ou pedaladas. Como viajo muito a trabalho, tive que interromper, e sinto muita falta. Mas pretendo retornar à prática assim que possível.

Para saber mais

Pilates: para que serve, benefícios e exercícios