Qualidade de vida depende do autocuidado

A qualidade de vida e o autocuidado são necessários para viver bem, mantendo a saúde física, mental e emocional. Reservar tempo para cuidar de si mesmo é fundamental para ter uma vida mais equilibrada e produtiva. Vamos explorar 5 práticas de autocuidado simples que podem transformar nossa qualidade de vida com energia e paz.

5 práticas para melhorar a qualidade de vida e autocuidado

1 – Rotina de sono

Dormir bem é essencial para o funcionamento do corpo e da mente. Uma rotina de sono regular melhora o humor, a concentração e até fortalece o sistema imunológico.

Como praticar:

•   Estabelecer horários regulares para dormir e acordar, mesmo nos finais de semana e feriados;
•   Desconectar-se de telas (celular, TV) pelo menos 30 minutos antes de dormir;
•   Criar um ambiente confortável e tranquilo para o sono, com pouca luz e ruídos, isto é, a chamada higiene do sono.

Benefícios:
Mais disposição, melhora na concentração e uma rotina mais equilibrada e produtiva.

2 – Alimentar-se bem e hidratar-se

A alimentação e a hidratação são a base para manter o corpo e a mente em bom funcionamento. Comidas nutritivas e a ingestão adequada de água ajudam a melhorar a energia, o humor e a imunidade.

Como praticar:

•   Inclua alimentos frescos e ricos em nutrientes na sua dieta, como frutas, legumes e proteínas.
•   Tenha sempre uma garrafa de água por perto para se lembrar de beber ao longo do dia.

Benefícios:
Mais energia, melhora na imunidade e bem-estar geral.

3 – Praticar exercício físico regularmente

A atividade física é uma das melhores formas de aliviar o estresse, melhorar o humor e manter o corpo saudável. Exercícios regulares também ajudam na qualidade do sono e na autoconfiança.

Como praticar:

•   Escolher uma atividade prazerosa, como caminhada, pedalada, dança, ioga, pilates ou academia.
•   Começar devagar e aumentar o ritmo e a frequência com o tempo.

Benefícios:
Redução do estresse, aumento da autoestima e um corpo mais saudável, além da chance de ter contato com pessoas com rotinas e interesses similares.

4 – Definir limites saudáveis

Saber dizer “não” é uma forma de proteger nosso tempo e energia. Definir limites saudáveis ajuda a evitar o esgotamento emocional e garante que estamos priorizando o que é realmente importante para nós.

Como praticar:

•   Reconhecer as prioridades e compromissos, e ajustar nosso tempo para executá-los. A Técnica de Pareto, Método GTD e Matriz de Eisenhower podem ajudar;
•   Respeitar nosso tempo de descanso e não nos sentir culpados por recusar convites ou tarefas quando necessário.

Benefícios:
Equilíbrio, redução do estresse e uma sensação de controle sobre nossa vida.

5 – Praticar o autocuidado emocional

Cuidar das emoções é tão importante quanto cuidar do corpo. Ao reservar tempo para nos reconectar com nosso interior e refletir sobre nossas emoções, aprimoramos o autoconhecimento e desenvolvemos mais resiliência. Devemos estar cientes daquilo que nos deixa feliz, confiantes, tristes e inseguros, para então poder lidar com os gatilhos, quando necessário.

Como praticar:

•   Dedicar tempo para relaxar e refletir, seja através de meditação, leitura ou escrita;
•   Falar sobre nossas emoções com pessoas de confiança ou buscar ajuda profissional, se necessário.

Benefícios:
Maior compreensão das próprias emoções, redução da ansiedade e um estado emocional mais equilibrado.

Minha melhor versão de qualidade de vida

Meu trabalho interfere temporariamente na minha qualidade de vida. Se por um lado, permite o desenvolvimento de setores da vida profissional, do outro, afeta meu sono, rotina de exercícios e equilíbrio emocional.

Sinto necessidade em “esvaziar” minha mente de preocupações e acabo me excedendo no trabalho, consequentemente, sacrificando minhas outras necessidades. Para melhorar minha qualidade de vida, solicitei transferência de unidade de trabalho.

Enquanto isso, para compensar essa rotina, me alimento e hidrato bem e, pelo menos uma vez por semana, faço caminhada ou ando de bicicleta pela praia enquanto rezo, além de estar sempre lendo e estudando. Também não assisto a filmes e noticiários alarmistas, pois não agregam nada de bom à nossa vida.

Conclusão

Qualidade de vida e autocuidado não são um luxo, mas uma necessidade para viver bem. Temos que começar com pequenos passos, porém, consistentes e incorporando essas práticas na rotina. Você deve ser sua prioridade! Quanto mais você cuidar de si, mais preparado estará para enfrentar os desafios do dia a dia e poderá melhor ajudar os outros.